PERSALINAN merupakan momen yang dinantikan sekaligus mendebarkan bagi setiap calon ibu. Wajar jika muncul rasa cemas menjelang hari H. Namun, dengan persiapan yang matang, proses lahiran bisa menjadi lebih lancar, aman, dan minim trauma.
Dilansir dari https://pafilangsakota.org/, menurut sejumlah ahli, kunci utama agar proses persalinan berjalan lancar adalah kombinasi antara persiapan fisik, mental, dan dukungan dari lingkungan sekitar.
- Rutin Melakukan Olahraga Ringan
Olahraga selama kehamilan terbukti bermanfaat dalam memperkuat otot panggul dan meningkatkan stamina.
Senam hamil, jalan kaki rutin, hingga yoga kehamilan bisa membantu ibu lebih siap menghadapi kontraksi dan proses mengejan.
- Latihan Pernapasan dan Relaksasi
Mengatur napas dengan benar saat kontraksi sangat penting untuk mengurangi rasa sakit dan menenangkan pikiran. Latihan relaksasi juga membantu tubuh tetap tenang sehingga proses persalinan tidak terburu-buru atau panik.
- Asupan Nutrisi yang Seimbang
Menjaga pola makan selama kehamilan berdampak langsung pada kekuatan tubuh saat melahirkan. Makanan kaya zat besi, kalsium, serta protein akan menunjang energi dan mempercepat pemulihan setelah persalinan.
- Pahami Tahapan Persalinan
Semakin ibu tahu tentang proses melahirkan mulai dari tanda-tanda awal kontraksi, pembukaan, hingga proses mengejan maka semakin besar kemungkinan melahirkan dengan tenang. Mengikuti kelas persiapan melahirkan atau antenatal class sangat dianjurkan.
- Bangun Dukungan Emosional
Kehadiran suami, keluarga, atau doula (pendamping persalinan) sangat membantu dalam menjaga ketenangan dan rasa percaya diri ibu saat proses melahirkan.
- Pilih Tempat Bersalin yang Nyaman
Lingkungan yang nyaman, tim medis yang suportif, serta fasilitas persalinan yang memadai akan sangat berpengaruh terhadap kenyamanan ibu dan kelancaran proses lahiran.
- Tetap Positif dan Percaya Diri
Mental yang siap dan tenang adalah salah satu faktor penentu keberhasilan persalinan.
Sikap positif dan keyakinan bahwa tubuh wanita memang diciptakan untuk melahirkan sangat membantu proses ini berjalan alami.
Dengan persiapan yang tepat, melahirkan bisa menjadi pengalaman luar biasa yang menyentuh hati. Jangan ragu untuk berkonsultasi rutin dengan tenaga medis selama kehamilan dan cari tahu informasi sebanyak mungkin.(ram)
