USUS sering disebut "otak kedua" karena perannya yang krusial, tidak hanya dalam pencernaan, tetapi juga dalam mengatur energi, kekebalan tubuh, hingga suasana hati (mood). Menjaga kesehatan usus tidak memerlukan perubahan drastis, melainkan konsistensi dalam kebiasaan kecil sehari-hari.
Berikut adalah delapan kebiasaan harian yang dapat Anda terapkan, dilansir dari verywellhealth, untuk mendukung fungsi usus yang lebih baik.
1. Mulai Hari dengan Air Hangat
Minum satu gelas air hangat di pagi hari merangsang sistem pencernaan, melembutkan feses, melancarkan gerakan usus, dan membantu proses detoksifikasi ringan.
2. Perbanyak Makanan Berserat
Serat (dari sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan) adalah nutrisi penting yang menjaga bakteri baik tetap hidup dan aktif, serta membuat gerakan usus stabil dan nyaman.
3. Konsumsi Probiotik Rutin
Probiotik (bakteri baik dalam yogurt, kefir, tempe, atau kimchi) membantu menjaga keseimbangan flora usus, meningkatkan kekebalan tubuh, dan mendukung fungsi usus yang optimal.
4. Kurangi Makanan Olahan dan Gula Berlebih
Makanan olahan dan gula tinggi dapat merusak keseimbangan bakteri baik dan memicu peradangan usus. Prioritaskan makanan alami atau yang diproses minimal.
Baca Juga: Pertolongan Pertama pada Korban Tenggelam: Selamatkan Nyawa dengan Cepat
5. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Mengunyah dengan baik memberi waktu pada enzim mulut untuk memulai pencernaan, mengurangi beban kerja usus, dan membantu penyerapan nutrisi.
6. Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik ringan (seperti berjalan kaki 10-15 menit setelah makan) membantu merangsang pergerakan usus, meningkatkan aliran darah, dan melancarkan pencernaan.
7. Kelola Stres
Stres memengaruhi pencernaan dengan memperlambat gerakan usus atau mengurangi bakteri baik. Teknik relaksasi seperti meditasi, mendengarkan musik, dapat menenangkan pikiran dan menstabilkan kerja usus.
8. Tidur yang Cukup (6–8 Jam)
Tidur yang berkualitas adalah waktu bagi sistem pencernaan untuk beristirahat dan memulihkan diri. Kurang tidur dapat mengganggu hormon pencernaan.
Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini secara konsisten, Anda dapat merasakan dampak positif pada pencernaan, energi, dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*)
Editor : Kiki Rizqie