ASAM lambung sering kambuh pada malam hari, ditandai dengan sensasi terbakar di tenggorokan dan nyeri dada yang mengganggu tidur. Kondisi ini dipicu oleh beberapa faktor, seperti langsung tidur setelah makan, stres, obesitas, merokok, konsumsi makanan pemicu, dan menurunnya refleks menelan saat tidur.
Kabar baiknya, ada sejumlah tips sederhana yang dapat diterapkan untuk meredakan dan mengatasi naiknya asam lambung di malam hari tersebut. Dikutip dari Antara, berikut beberapa tips dan penjelasannya.
Baca Juga: Dampak Buruk Sering Menahan Buang Air Kecil
1. Tidur miring ke kiri
Bagi penderita asam lambung, posisi tidur yang miring ke bisa lebih aman. Sebab akan membantu asam tetap di lambung dan tidak mudah naik.
2. Hindari langsung tidur setelah makan
Setelah makan malam, sebaiknya memberikan waktu tubuh untuk mencernanya. Idealnya beri jeda sekitar tiga jam. Sebaiknya juga makan dengan porsi kecil tapi lebih sering dan mengunyah makanan secara perlahan, supaya lebih mudah diproses lambung.
3. Tinggikan posisi tubuh saat tidur
Anda bisa memakai bantal tambahan di bawah kepala hingga punggung, supaya posisi kepala dan dada lebih tinggi dari perut. Langkah tersebut sudah terbukti membantu mencegah asam dari lambung bergerak naik ke kerongkongan.