KALTENGPOS.JAWAPOS - Bagi umat Muslim, sahur adalah bahan bakar utama agar tubuh tetap bertenaga saat menjalankan ibadah puasa. Namun, ada satu "musuh" terbesar yang sering muncul setelah menyantap hidangan sahur: rasa kantuk yang luar biasa.
Godaan untuk langsung menarik selimut setelah makan memang sangat besar. Tapi tahukah kamu? Kebiasaan langsung tidur setelah sahur ternyata menyimpan risiko kesehatan yang tidak main-main.
Bukannya bangun dengan segar, kamu malah berisiko mengalami gangguan pencernaan hingga kenaikan berat badan.
Melansir dari Halodoc Berikut ini beberapa masalah kesehatan yang mengintai jika kamu langsung tidur setelah sahur:
1. Sembelit (Susah Buang Air Besar)
Secara alami, tubuh membutuhkan waktu sekitar dua jam untuk mencerna makanan hingga lambung kosong. Jika kamu langsung tidur, proses pencernaan akan melambat drastis.
Akibatnya, sisa makanan tertahan terlalu lama di usus. Usus akan menyerap cairan dari feses secara berlebihan, membuatnya menjadi keras dan kering. Kondisi ini diperparah dengan kurangnya asupan cairan selama berpuasa.
2. Kenaikan Berat Badan (Perut Buncit)
Tidur setelah makan bukan hanya sekadar mitos pemicu kegemukan. Saat tidur, tubuh tidak membakar kalori dari makanan sahur yang baru saja masuk.
Kalori tersebut justru menumpuk menjadi lemak. Jangan heran jika berat badan malah naik dan perut terasa makin membuncit meski sedang berpuasa.
3. Risiko GERD (Asam Lambung Naik)
Langsung berbaring membuat sistem pencernaan sulit bekerja melawan gravitasi. Hal ini memicu asam lambung naik kembali ke kerongkongan, yang dikenal dengan istilah GERD.
Kondisi ini sering kali menimbulkan rasa nyeri di ulu hati yang bisa mengganggu kenyamanan ibadah puasa kamu di siang hari.
4. Heartburn (Dada Terasa Terbakar)
Pernah merasakan sensasi panas atau terbakar di area dada hingga tenggorokan? Itu adalah heartburn. Saat kamu berbaring telentang, makanan yang belum tercerna sempurna bisa naik dan melukai lapisan kerongkongan. Selain rasa panas, kamu mungkin akan sering bersendawa dan merasa tidak nyaman.
Tips Ampuh Melawan Kantuk Setelah Sahur
Agar ibadah puasa tetap lancar tanpa gangguan kesehatan, coba lakukan beberapa langkah berikut:
- Atur Jam Tidur Malam: Pastikan kamu tidur lebih awal agar durasi istirahat tetap tercukupi (7–8 jam). Hindari begadang jika tidak mendesak.
- Porsi Makan yang Pas: Jangan "balas dendam" saat sahur. Konsumsi karbohidrat dan protein dalam porsi seimbang. Makan terlalu banyak karbohidrat justru bisa memicu rasa kantuk yang lebih berat.
- Lakukan Aktivitas Ringan: Alih-alih rebahan, cobalah bergerak. Kamu bisa mencuci piring bekas sahur, membaca Al-Qur'an, atau sekadar melakukan peregangan ringan. Aktivitas fisik membantu metabolisme tetap aktif dan membuat mata lebih melek.
Menjaga kesehatan adalah bagian dari ibadah. Yuk, mulai kurangi kebiasaan tidur setelah sahur agar tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka tiba! (*)
Editor : Ayu Oktaviana