KALTENGPOS.JAWAPOS - Banyak orang bilang minum kopi bikin jantung berdebar dan cemas. Tapi, tahukah Anda? Sebuah penelitian terbaru justru mengungkapkan sisi lain yang mengejutkan: kopi bisa jadi pelindung kesehatan mental yang efektif jika dikonsumsi dengan takaran yang tepat.
Dilansir dari Health, penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Affective Disorders menemukan adanya "titik optimal" di mana kafein justru menurunkan risiko stres dan gangguan suasana hati.
Berapa Takaran yang Pas?
Berdasarkan data dari UK Biobank yang memantau lebih dari 461.000 orang selama 13 tahun, ditemukan bahwa mereka yang rutin meminum 2 hingga 3 cangkir kopi (ukuran sekitar 230 ml) setiap hari memiliki risiko terendah terkena gangguan kecemasan.
Menariknya, manfaat ini ditemukan jauh lebih kuat pada pria dibandingkan wanita.
Mengapa Kopi Bisa Meredakan Stres?
Megan Byrd, seorang ahli diet terdaftar, menjelaskan tiga alasan ilmiah mengapa kopi punya peran positif bagi otak kita:
1. Lawan Peradangan: Kopi kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan di otak dan mengatur respons stres tubuh.
2. Booster Hormon Bahagia: Kafein meningkatkan sinyal dopamin, hormon yang bertanggung jawab memberikan rasa senang dan mengurangi perilaku cemas.
3. Meningkatkan Fokus: Dengan memblokir reseptor adenosin (zat pemicu rasa kantuk), kopi membantu kita tetap waspada dan berpikir jernih saat bekerja, sehingga stres tidak mudah datang.
Peringatan: Kopi Bukan 'Obat Ajaib'
Meski punya manfaat, Psikiater Maryellen Eller mengingatkan bahwa kopi bukan obat untuk semua orang. Respons tubuh tiap individu terhadap kafein sangat berbeda-beda.
Bagi Anda yang ingin menjadikan kopi sebagai teman sehat, perhatikan beberapa hal berikut:
Jangan Berlebihan:
- Dalam dosis tinggi, kafein justru bisa meningkatkan detak jantung drastis dan memperburuk gejala bagi pemilik gangguan kecemasan atau aritmia.
- Hindari Perut Kosong: Minum kopi saat belum makan bisa memicu rasa gelisah dan asam lambung naik.
- Perhatikan Kualitas Tidur: Jika Anda kurang tidur, efek kafein bisa membuat Anda merasa lebih "gemetar" dan gelisah meski hanya minum sedikit.
Kopi bisa jadi sahabat kesehatan mental selama dikonsumsi secara bijak dan tidak berlebihan. Jadi, sudahkah Anda menikmati cangkir kopi Anda hari ini? (*)
Editor : Ayu Oktaviana