KALTENGPOS.JAWAPOS - Bagi banyak orang, memejamkan mata di malam hari sering kali menjadi perjuangan tersendiri. Namun, tren gaya hidup sehat terbaru menawarkan solusi sederhana yang jauh dari bahan kimia: Terapi Musik.
Bukan sekadar hobi, mendengarkan melodi sebelum tidur kini terbukti secara sains sebagai salah satu cara paling efektif untuk mengatasi gangguan tidur dan stres.
Sains di Balik Melodi: Mengapa Musik Bikin Terlelap?
Penelitian menunjukkan bahwa musik memiliki kemampuan unik untuk membantu transisi tubuh menuju fase istirahat dengan lebih cepat.
Fenomena ini tidak hanya berlaku untuk bayi melalui lagu nina bobo, tetapi juga sangat efektif bagi orang dewasa dengan tingkat stres tinggi.
Baca Juga: 'Selalu Ada': Sebuah Refleksi Kedewasaan ADA Band Menuju Tiga Dekade di Industri Musik
Berdasarkan studi dari Wiley Online Library, mendengarkan musik selama 45 menit sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas istirahat secara signifikan.
Riset lain dari University of Sheffield memperkuat hal ini, di mana sekitar 62% responden berhasil mengatasi gangguan tidur mereka berkat bantuan musik.
Bagaimana Musik "Menipu" Tubuh Kita?
Secara biologis, ritme musik yang tenang bekerja dengan cara menyinkronkan fungsi tubuh ke "mode istirahat". Berikut adalah proses yang terjadi dalam tubuh Anda:
- Menurunkan Respon Fisik: Musik memperlambat denyut jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengatur ritme pernapasan agar lebih stabil.
- Keseimbangan Hormon: Musik mampu menekan hormon kortisol (pemicu stres) sekaligus memicu pelepasan dopamin yang menghadirkan rasa nyaman.
- Redam Kecemasan: Melalui bagian otak yang disebut hipokampus, lagu tertentu dapat membangkitkan nostalgia positif yang ampuh mengusir kecemasan sebelum tidur.
Baca Juga: Penelitian Terbaru: Kopi Bukan Pemicu Cemas, Justru Jadi Pelindung Kesehatan Mental
Fakta Menarik: Sebuah eksperimen menunjukkan partisipan yang awalnya butuh 27–69 menit untuk terlelap, berhasil memangkas waktu jatuh tidur menjadi hanya 6 hingga 13 menit setelah rutin mendengarkan musik selama 10 malam.
Tips Memilih Musik yang Tepat untuk Tidur
Tidak semua jenis musik cocok untuk pengantar tidur. Agar hasilnya maksimal, perhatikan kriteria berikut:
1. Tempo Ideal (60–80 BPM): Pilih musik dengan tempo lambat sekitar 60-80 Beat Per Minute. Ritme ini selaras dengan detak jantung manusia saat sedang beristirahat.
2. Genre yang Direkomendasikan: Musik klasik, jazz, balada, atau soft psychedelic adalah pilihan populer yang menenangkan.
3. Gunakan Pengeras Suara: Sangat disarankan menggunakan speaker atau radio dengan volume rendah.
4. Hindari Earphone: Demi menjaga kesehatan lubang telinga dan kenyamanan posisi tidur, hindari penggunaan earphone atau headphone sepanjang malam.
Mulai malam ini, cobalah ciptakan ritual kecil dengan memutar melodi favorit Anda. Tidur nyenyak bukan lagi sekadar impian, melainkan pilihan gaya hidup yang bisa Anda mulai sekarang juga. (*)
Editor : Kiki Rizqie