KALTENGPOS.JAWAPOS.COM- Banyak orang memilih menunda sarapan karena terburu-buru bekerja, belum lapar, atau sengaja mengurangi makan. Padahal, kebiasaan sederhana di pagi hari ini ternyata bisa berdampak pada kondisi metabolisme tubuh.
Mengutip akun X dr Adam Prabata, sejumlah penelitian menemukan bahwa waktu makan pertama memiliki hubungan dengan kadar gula darah dan cara tubuh merespons insulin.
Orang yang terbiasa makan lebih pagi diketahui cenderung memiliki kondisi metabolik yang lebih baik dibanding mereka yang sering menunda sarapan.
Dalam penelitian tersebut, sarapan yang dilakukan sebelum pukul 08.30 pagi dikaitkan dengan kadar glukosa darah yang lebih rendah serta sensitivitas insulin yang lebih baik. Insulin sendiri merupakan hormon penting yang membantu mengatur gula dalam darah.
Ketika tubuh terlalu lama tidak mendapatkan asupan makanan, kadar asam lemak bebas di dalam darah bisa meningkat. Kondisi itu dapat mengganggu kerja insulin pada hati dan otot sehingga pengaturan gula darah menjadi kurang optimal.
Selain itu, waktu makan juga berkaitan dengan ritme alami tubuh atau irama sirkadian. Tubuh memiliki jam biologis yang memengaruhi berbagai fungsi, termasuk proses metabolisme dan pelepasan hormon insulin.
Karena itu, sarapan tidak hanya soal mengisi perut sebelum beraktivitas. Waktu makan yang lebih teratur juga membantu tubuh bekerja sesuai ritme alaminya.
Meski begitu, sarapan tetap perlu dibarengi pola hidup sehat lainnya. Mulai dari tidur cukup, rutin bergerak, hingga memilih menu bergizi seimbang seperti protein, serat, buah, dan mengurangi makanan tinggi gula.
Membiasakan sarapan lebih pagi bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu menjaga kestabilan gula darah dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.(*)
Editor : Ayu Oktaviana