KALTENGPOS.JAWAPOS.COM-Mengalami susah buang air besar tentu membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Untungnya, ada sejumlah cara sederhana yang dapat membantu melancarkan BAB secara alami.
Langkah-langkah itu adalah memperbanyak konsumsi air putih. Orang dewasa disarankan minum sedikitnya dua liter air setiap hari agar sistem pencernaan tetap bekerja optimal.
Selain itu, konsumsi makanan tinggi serat seperti sayur, buah, dan biji-bijian juga sangat penting untuk membantu melunakkan feses.
Makanan yang mengandung prebiotik dan probiotik juga bermanfaat menjaga keseimbangan bakteri baik di dalam usus sehingga proses pencernaan berjalan lebih lancar.
Buah plum atau prem dikenal sebagai salah satu buah pelancar BAB alami karena mengandung serat dan sorbitol yang memiliki efek pencahar.
Menariknya, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kopi berkafein dapat membantu merangsang gerakan usus pada sebagian orang.
Tak hanya itu, melansir https://poltekkesbontang.org olahraga rutin terbukti membantu mempercepat pergerakan saluran pencernaan sehingga mengurangi risiko sembelit.
Apabila cara alami belum berhasil, suplemen prebiotik, probiotik, magnesium, hingga obat pencahar yang dijual bebas di apotek dapat menjadi pilihan setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.(*)
Editor : Agus Pramono