KALTENGPOS.JAWAPOS.COM – Duduk terlalu lama di depan laptop kini menjadi rutinitas sehari-hari bagi banyak orang. Namun di balik aktivitas yang terlihat sepele itu, ancaman low back pain atau nyeri punggung bawah mengintai diam-diam dan bisa mengganggu aktivitas dalam jangka panjang.
Dokter Asa Ibrahim mengungkapkan sebagian besar kasus low back pain dipicu kebiasaan duduk terlalu lama dengan posisi tubuh yang salah.
“LBP strain paling sering disebabkan duduk dalam waktu terlalu lama dan duduk tidak dengan posisi atau postur yang baik,” tulisnya melalui akun X.
Menurut dokter ahli bedah tulang itu, kombinasi duduk lama dan postur buruk menjadi penyebab utama meningkatnya kasus nyeri punggung, terutama sejak aktivitas kerja dan belajar banyak dilakukan secara online.
“Sudah duduk lama, posisi kurang baik lagi,” ujarnya.
Cari info kesehatan, kunjungi laman https://poltekkesjabar.id. Agar nyeri punggung tidak muncul, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan masyarakat sehari-hari.
1. Jangan Duduk Terlalu Lama
Dr Asa menyarankan tubuh tidak dipaksa duduk terus-menerus selama berjam-jam tanpa bergerak. Jika pekerjaan mengharuskan berada di depan komputer dalam waktu panjang, tubuh perlu diberi jeda secara berkala.
“Idealnya tiap 15 menit berdiri dulu, stretching atau jalan 1–2 menit,” jelasnya.
Menurutnya, tetap duduk saat punggung sudah terasa sakit justru membuat nyeri semakin lama sembuh.
2. Perbaiki Posisi Duduk
Posisi duduk yang benar menjadi salah satu cara paling penting mencegah low back pain. Punggung dianjurkan tetap tegak dan mendapat sandaran yang mengikuti bentuk alami tulang belakang.
Selain itu, bahu sebaiknya rileks, kedua kaki menapak sempurna di lantai dan posisi layar komputer sejajar dengan pandangan mata agar tubuh tidak membungkuk terlalu lama.
“Ini adalah posisi ideal untuk mencegah tarikan atau regangan otot,” lanjutnya.
3. Hindari Gerakan Memuntir Berlebihan
Gerakan memutar atau memuntir punggung secara berlebihan saat mengambil barang juga dapat memicu ketegangan otot. Karena itu, tubuh dianjurkan bergerak perlahan dan tidak memaksa posisi pinggang.
4. Gunakan Teknik Mengangkat Barang yang Benar
Saat mengangkat barang berat, posisi tubuh harus tetap stabil dan tidak membungkuk sembarangan. Beban dianjurkan diangkat dengan bantuan kekuatan kaki, bukan hanya punggung.
“Kalau terus menerus angkat barang dengan teknik yang salah, nggak sembuh-sembuh bro,” tulis dr Asa.
5. Perhatikan Posisi dan Kualitas Tidur
Kurang tidur atau posisi tidur yang buruk juga bisa memicu low back pain. Karena itu, masyarakat disarankan menggunakan posisi tidur yang nyaman dan menjaga waktu istirahat tetap cukup agar otot punggung mendapat waktu pemulihan.
Menurut dr Asa, langkah paling penting sebenarnya adalah mengenali penyebab nyeri punggung lalu menghindarinya sebelum kondisi menjadi semakin parah.
“Langkah pertama dalam pengobatan LBP adalah identify and avoid the problem,” tegasnya.
Ia mengingatkan low back pain memang sering dianggap sepele, tetapi jika dibiarkan terus-menerus dapat mengganggu kualitas hidup dan aktivitas sehari-hari. (*)
Editor : Agus Pramono