KALTENGPOS.JAWAPOS.COM – Akhir pekan identik dengan waktu bersantai. Setelah lima hari menjalani rutinitas, banyak orang memilih menghabiskan Sabtu dan Minggu dengan rebahan, menonton film atau bermain ponsel.
Namun, weekend juga bisa dimanfaatkan untuk membuat tubuh lebih aktif tanpa harus melakukan olahraga berat.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyebut aktivitas fisik secara rutin memberikan manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Aktivitas fisik juga dapat membantu meningkatkan suasana hati, kualitas tidur dan energi.
Karena itu, tidak perlu langsung memaksakan diri melakukan olahraga berat. Jalan kaki, membersihkan rumah, bersepeda santai atau melakukan aktivitas fisik ringan lainnya bisa menjadi pilihan untuk mengisi akhir pekan.
Yang penting, jangan biarkan hampir seluruh waktu libur dihabiskan dengan duduk atau berbaring.
WHO juga mengingatkan bahwa perilaku sedentari atau terlalu banyak duduk berkaitan dengan berbagai risiko kesehatan.
Biar weekend tetap santai, coba pola sederhana ini:
• Bangun tanpa terburu-buru, tetapi jangan menghabiskan pagi di tempat tidur.
• Luangkan waktu berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik ringan.
• Kurangi waktu menatap layar secara terus-menerus.
• Sempatkan melakukan kegiatan yang menyenangkan bersama keluarga atau teman.
• Tetap cukup minum air putih.
Dengan begitu, weekend bukan hanya menjadi waktu untuk beristirahat, tetapi juga kesempatan mengembalikan energi sebelum kembali menjalani rutinitas. (*)
Editor : Agus Pramono