Lagi Bete? Konsumsi Buah-buahan Ini Akan Bisa Meningkatkan Mood Kamu

BERBAGAI faktor mampu memengaruhi suasana hati kita, termasuk gaya hidup, pola makan, dan frekuensi olahraga.

Walaupun pada dasarnya, faktor eksternal bisa memengaruhi mood secara sementara, akan tetapi dampaknya terhadap kesehatan mental kita dapat berlangsung lebih lama.

Buah-buahan, sebagai salah satu kelompok makanan yang sangat bergizi, menyediakan banyak nutrisi yang mendukung fungsi tubuh yang optimal.

Banyak jenis buah yang terbukti mampu meningkatkan suasana hati, di mana beberapa makanan dapat mengurangi stres, sementara yang lain merangsang produksi hormon kebahagiaan.

PERSATUAN AHLI FARMASI INDONESIA (PAFI) HALMAHERA UTARA

Pengurus Cabang Persatuan Ahli Farmasi Indonesia Halmahera Utara

Melansir ndtv.com, berikut ini buah yang bisa meningkatkan mood agar suasana hati kembali lebih baik.

1. Blueberry

Blueberry telah terbukti punya manfaat signifikan bagi fungsi otak.

Buah ini mengandung banyak antioksidan yang berperan langsung dalam meningkatkan suasana hati, memperkuat daya ingat, dan meningkatkan kemampuan kognitif secara keseluruhan.

Selain itu, blueberry juga memiliki sifat antiinflamasi yang efektif dalam membantu memperbaiki sejumlah gangguan mental.

2. Kelapa

Kelapa merupakan buah alami lainnya yang diketahui memiliki dampak positif terhadap suasana hati.

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa kelapa mempunyai potensi untuk melindungi fungsi otak, serta memperlambat proses penuaan otak.

Selain manfaatnya yang dapat meningkatkan mood, kelapa juga kaya akan nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Selain dalam bentuk buah segar, kelapa tersedia dalam berbagai varian lain seperti gula kelapa, santan, kelapa parut, dan produk olahan lainnya, yang masing-masing memiliki kegunaan dan manfaat kesehatan tersendiri.

3. Tomat

Tomat kadang dianggap sebagai sayuran sebab sering digunakan dalam masakan, namun secara ilmiah dikategorikan sebagai buah. Tomat sangat kaya akan likopen, sebuah jenis antioksidan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.

Likopen dikenal karena kemampuannya dalam melawan radikal bebas yang merusak sel, di mana kandungan ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, memperbaiki fungsi kognitif, serta melindungi tubuh dari berbagai penyakit.

Tomat, terutama dengan kulitnya kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin A, dan serat yang mendukung energi dan vitalitas tubuh. Mengonsumsi tomat secara rutin, baik mentah atau dimasak, bisa membantu menjaga keseimbangan energi, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mendukung kesehatan.

4. Pisang

Pisang adalah buah yang dikenal kaya akan serat, meskipun sering kali dianggap membingungkan dalam hal manfaat kesehatannya.

Namun, pisang memiliki sejumlah manfaat yang sangat baik untuk tubuh. Buah ini kaya akan vitamin B6 yang terbukti dapat mendukung fungsi otak dan meningkatkan kemampuan kognitif.

Selain itu, pisang juga mempunyai kemampuan dalam memperbaiki suasana hati dan mampu membantu meredakan gejala terkait menstruasi. Kondisi ini umumnya menjadi penyebab perubahan mood negatif pada banyak wanita.

5. Aprikot

Aprikot memang tidak sepopuler buah lainnya, merupakan buah yang sangat kaya akan nutrisi.

Buah ini mengandung sejumlah besar vitamin C dan beta-karoten, dua zat yang telah terbukti memiliki manfaat signifikan guna meningkatkan suasana hati dan memberi dorongan energi.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan vitamin C dan beta-karoten dalam aprikot dapat berkontribusi untuk mengatasi gangguan suasana hati kronis, membantu mengurangi gejala depresi dan stres jangka panjang.

6. Jeruk nipis

Jeruk nipis menjadi buah yang adakalanya tidak memperoleh perhatian sebanyak lemon, meskipun memiliki manfaat yang serupa. Buah ini kaya akan vitamin, terutama vitamin C, serta mengandung banyak air yang keduanya berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Selain itu, jeruk nipis mempunyai sifat menyegarkan yang bisa memberikan dorongan energi secara instan.

Apabila dikombinasikan dengan air dan daun mint, minuman dari jeruk nipis bisa memberikan efek menyegarkan sekaligus meningkatkan vitalitas tubuh, memberikan sensasi kesegaran yang menyeluruh.

7. Semangka

Semangka adalah buah yang sangat kaya akan kandungan air, sekitar 90% dari komposisinya terdiri dari air.

Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh dapat menimbulkan penurunan suasana hati dan kekurangan energi.

Mengonsumsi semangka atau jus semangka dapat menjadi solusi efektif guna mengatasi perasaan lesu dan meningkatkan hidrasi tubuh, sehingga dapat membantu memulihkan energi dan memperbaiki mood.

Buah yang menyegarkan ini tidak hanya membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga memberikan dorongan segar bagi kesehatan fisik dan mental.

8. Jeruk

Jeruk merupakan salah satu jenis buah yang juga memiliki kandungan air yang tinggi. Selain itu, jeruk kaya akan kalium dan vitamin C, yakni dua nutrisi penting yang berperan dalam meningkatkan suasana hati.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C bisa membantu seseorang dalam meningkatkan mood.

Selain itu, juga dapat mengurangi gejala stres, kecemasan, dan depresi.

Maka dari itu, mengonsumsi jeruk secara teratur mampu memberikan manfaat ganda bagi kesehatan tubuh dan mental, membantu menjaga keseimbangan emosi dan memberikan rasa segar yang menenangkan. (jpc)