Konsumsi Makanan Ini Sebelum Tidur, Dijamin Nyenyak

KALTENGPOS.JAWAPOS.COM-Kalau selama ini susah tidur selalu dikaitkan dengan stres atau kebiasaan begadang, ternyata pola makan juga berpengaruh.

Beberapa jenis makanan diketahui dapat membantu tubuh lebih rileks dan mendukung kualitas tidur yang lebih baik jika dikonsumsi dalam waktu dan jumlah yang tepat.

Makanan yang mengandung magnesium, triptofan, dan melatonin alami sering dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik.

Contohnya seperti pisang, kacang-kacangan, susu hangat, oatmeal, kiwi, hingga biji-bijian. Nutrisi tersebut, menurut laman https://poltekkescakung.org memproduksi hormon yang berperan dalam rasa kantuk dan relaksasi.

Namun bukan berarti makan banyak sebelum tidur jadi solusi. Makan berat terlalu dekat jam tidur justru bisa membuat perut tidak nyaman dan mengganggu proses istirahat. 

Jika lapar di malam hari, camilan ringan lebih disarankan dibanding makanan tinggi gula atau gorengan.

Selain itu bisa gunakan vitamin dan suplemen tambahan untuk membuat tidur lebih nyaman. 

Beberapa jenis vitamin dan mineral diketahui dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik. Meski begitu, konsumsi vitamin tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan tubuh dan tidak boleh berlebihan.

Berikut beberapa vitamin dan mineral yang direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur:

• Magnesium
  Mineral ini membantu otot dan saraf lebih rileks sehingga tubuh lebih mudah tidur. Magnesium juga sering dikaitkan dengan berkurangnya stres dan ketegangan.

• Vitamin B6
  Berperan dalam membantu produksi hormon melatonin dan serotonin yang berkaitan dengan siklus tidur serta suasana hati.

• Vitamin D
  Kekurangan vitamin D disebut dapat memengaruhi kualitas tidur. Vitamin ini juga penting untuk menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan.

• Melatonin
  Melatonin sebenarnya adalah hormon alami tubuh yang membantu mengatur jam tidur. Suplemen melatonin sering digunakan untuk membantu pola tidur yang berantakan atau sulit tidur.

• Kalsium
  Membantu otak menggunakan triptofan untuk menghasilkan melatonin, sehingga berperan dalam proses tidur.

• Zinc (Seng)
  Mineral ini juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik jika dikonsumsi dalam jumlah cukup.

Selain mengonsumsi vitamin, kualitas tidur juga dipengaruhi pola hidup sehari-hari seperti mengurangi begadang, membatasi kafein pada malam hari, rutin berolahraga, dan menghindari penggunaan gawai sebelum tidur.