KALTENGPOS.JAWAPOS.COM-Sembelit atau konstipasi menjadi salah satu gangguan pencernaan yang cukup sering dialami masyarakat.
Kondisi ini ditandai dengan sulit buang air besar (BAB), frekuensi BAB yang berkurang, hingga feses yang keras dan kering.
Kurangnya aktivitas fisik hingga pola makan yang tidak sehat menjadi beberapa faktor pemicu sembelit. Namun, kondisi ini umumnya dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup sederhana.
Dilansir https://poltekkeskutaikartanegarakab.org, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu melancarkan BAB secara alami.
Pertama, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum sekitar delapan gelas air putih per hari. Cairan membantu melunakkan feses sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Kedua, memperbanyak konsumsi makanan berserat seperti sayuran hijau, buah-buahan, gandum utuh, roti gandum, dan sereal.
Ketiga, membiasakan mengunyah makanan secara perlahan. Cara ini membantu sistem pencernaan bekerja lebih optimal sehingga makanan lebih mudah diproses.
Keempat, rutin beraktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda ringan. Aktivitas tersebut membantu merangsang pergerakan usus agar BAB lebih lancar.
Kelima, mengurangi makanan berlemak karena dapat memperlambat proses pencernaan dan memperburuk sembelit.
Jika sembelit tidak kunjung membaik atau disertai BAB berdarah, masyarakat disarankan segera berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.(*)
Editor : Agus Pramono