KALTENGPOS.JAWAPOS.COM – Banyak orang mengejar tidur cukup demi menjaga produktivitas dan konsentrasi kerja.
Namun ternyata, tidur malam minimal tujuh jam juga penting untuk menjaga suasana hati tetap stabil dan mengurangi risiko mudah marah.
Dokter dan edukator kesehatan dr Adam Prabata mengaku mulai lebih disiplin menjaga waktu tidurnya setelah mengetahui dampak kurang tidur terhadap emosi seseorang.
“Gua mulai rutin tidur malam minimal 7 jam bukan karena pengen produktif, tapi supaya gak marah-marah,” ujarnya mengutip cuitannya di X, Senin (25/5/2026).
Dr Adam menjelaskan hasil penelitian dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menunjukkan orang yang kekurangan tidur cenderung memiliki emosi lebih tidak stabil dibanding mereka yang tidur cukup.
Penelitian yang merupakan systematic review dan meta-analysis terhadap 60 studi itu menemukan adanya hubungan kuat antara durasi tidur pendek dengan peningkatan perilaku agresif.
Menurut dr Adam, kurang tidur membuat hormon stres meningkat dan kemampuan otak dalam mengendalikan emosi menjadi menurun. Kondisi tersebut membuat seseorang lebih mudah tersinggung meski menghadapi masalah kecil.
Fenomena ini kini banyak terjadi pada masyarakat modern yang terbiasa tidur larut malam karena pekerjaan, bermain gawai atau aktivitas lainnya. Padahal kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan keseimbangan emosi.
Melansir https://poltekkestarakan.org ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:
1. Batasi tidur siang terlalu lama
Tidur siang memang baik untuk tubuh, namun disarankan tidak lebih dari 20 menit karena dapat membuat seseorang sulit tidur pada malam hari. Sebagai gantinya, aktivitas santai seperti berjalan kaki atau berbincang bersama keluarga bisa membantu tubuh tetap rileks.
2. Hindari olahraga berat sebelum tidur
Olahraga terlalu intens menjelang tidur justru dapat membuat tubuh lebih segar dan sulit terlelap. Sebagai alternatif, lakukan aktivitas relaksasi seperti yoga ringan, membaca buku, mendengarkan musik atau berendam air hangat.
3. Jangan makan berat menjelang tidur
Makan terlalu banyak pada malam hari membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga kualitas tidur terganggu. Jika lapar, pilih camilan ringan seperti biskuit, sereal atau susu hangat.
4. Kurangi kopi dan rokok pada malam hari
Kandungan kafein dalam kopi dapat membuat tubuh tetap terjaga lebih lama. Akibatnya seseorang bisa terbangun berkali-kali saat tidur dan kualitas istirahat menjadi menurun.
5. Jauhkan gawai sebelum tidur
Penggunaan ponsel, televisi atau perangkat elektronik menjelang tidur dapat mengganggu hormon alami tubuh yang membantu rasa kantuk muncul. Karena itu, suasana kamar yang tenang dan minim cahaya dinilai lebih membantu tidur menjadi nyenyak.
Selain menjaga pola tidur teratur, masyarakat juga disarankan menciptakan suasana kamar yang nyaman agar kualitas istirahat tetap terjaga.
Jika berbagai cara tersebut sudah dilakukan tetapi masih sulit tidur nyenyak, konsultasi ke dokter menjadi langkah penting untuk mendapatkan penanganan yang tepat. (*)
Editor : Agus Pramono