KALTENGPOS.JAWAPOS.COM – Banyak perempuan baru sadar pentingnya vitamin ketika tubuh mulai gampang lemas, menstruasi berantakan, atau kulit terlihat kusam.
Padahal, ada beberapa vitamin penting yang sebenarnya wajib dipenuhi sejak awal untuk menjaga kesehatan tubuh dan hormon tetap stabil.
Dokter gizi klinik, dr. Tan Shot Yen mengatakan perempuan memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda dibanding laki-laki, terutama karena tubuh mengalami siklus menstruasi setiap bulan. Kondisi itu membuat perempuan lebih rentan kekurangan zat besi dan beberapa vitamin penting lainnya.
“Salah satu yang paling sering terjadi adalah kekurangan zat besi dan vitamin D. Dampaknya bisa membuat tubuh cepat lelah, daya tahan tubuh menurun, sampai gangguan hormon,” jelasnya.
Vitamin D menjadi salah satu nutrisi yang kini banyak diperhatikan karena berhubungan dengan kesehatan tulang, imunitas, hingga keseimbangan hormon reproduksi. Selain dari sinar matahari, vitamin ini juga bisa didapat dari ikan, telur, dan susu.
Selain itu, melansir https://poltekkesselumakab.org vitamin B kompleks juga penting untuk membantu produksi energi dan menjaga mood tetap stabil, terutama saat PMS atau menstruasi. Sementara vitamin C membantu penyerapan zat besi agar tubuh tidak mudah anemia.
Tak kalah penting, perempuan juga dianjurkan memenuhi kebutuhan magnesium. Mineral ini dipercaya membantu mengurangi kram perut, memperbaiki kualitas tidur, dan membuat tubuh lebih rileks saat menstruasi datang.
Namun dokter mengingatkan konsumsi vitamin sebaiknya tetap sesuai kebutuhan tubuh. Jangan asal minum suplemen berlebihan tanpa mengetahui kondisi kesehatan masing-masing.
“Yang paling utama tetap pola makan sehat dan seimbang. Suplemen hanya membantu melengkapi jika memang ada kekurangan,” tambah dr. Tan.
Mulai sekarang, jangan tunggu tubuh drop dulu baru peduli kesehatan. Memenuhi kebutuhan vitamin sejak dini bisa membantu perempuan tetap aktif, sehat, dan terhindar dari berbagai gangguan hormon.(*)
Editor : Ayu Oktaviana