Ketahui Ciri-ciri Tubuh Kekurangan Vitamin D

KALTENGPOS.JAWAPOS.COM – Vitamin D menjadi salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang, otot, hingga sistem kekebalan tubuh. Sayangnya, masih banyak masyarakat yang tidak menyadari dirinya mengalami kekurangan vitamin D karena gejalanya sering dianggap sepele.

Dokter spesialis gizi klinik Tan Shot Yen menjelaskan bahwa vitamin D memiliki peran penting dalam membantu penyerapan kalsium dan menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Kekurangan vitamin D dalam jangka panjang dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, terutama pada tulang dan otot.

“Tubuh yang kekurangan vitamin D biasanya mudah lelah, pegal, hingga daya tahan tubuh menurun. Jika dibiarkan terlalu lama, risiko gangguan tulang juga bisa meningkat,” jelasnya.

Vitamin D sebenarnya bisa diperoleh dari paparan sinar matahari pagi, makanan tertentu, maupun suplemen. Namun gaya hidup modern yang lebih banyak beraktivitas di dalam ruangan membuat banyak orang berisiko mengalami defisiensi vitamin D.

Beberapa kelompok yang lebih berisiko mengalami kekurangan vitamin D antara lain lansia, orang yang jarang terkena sinar matahari, individu dengan obesitas, serta mereka yang memiliki gangguan penyerapan nutrisi pada saluran pencernaan.

Berikut ciri-ciri tubuh kekurangan vitamin D yang perlu diwaspadai:

1. Tubuh mudah lelah dan sering merasa lemas.
2. Nyeri tulang dan pegal-pegal pada tubuh.
3. Otot terasa lemah atau mudah kram.
4. Mudah sakit karena daya tahan tubuh menurun.
5. Mood mudah berubah, bahkan memicu depresi ringan.
6. Luka lebih lama sembuh.
7. Rambut mudah rontok.
8. Sering mengalami nyeri punggung atau sendi.
9. Gangguan tidur dan sulit berkonsentrasi.
10. Pada anak-anak dapat menyebabkan pertumbuhan tulang terganggu.

Untuk mengatasi kekurangan vitamin D, masyarakat disarankan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10–15 menit, terutama sebelum pukul 09.00. Selain itu, konsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon, telur, susu fortifikasi, dan tuna juga sangat dianjurkan.

Jika diperlukan, dokter juga dapat merekomendasikan suplemen vitamin D sesuai kondisi masing-masing pasien. Namun konsumsi suplemen tidak boleh berlebihan karena dapat menimbulkan efek samping bagi kesehatan. Pemeriksaan darah juga penting dilakukan untuk mengetahui kadar vitamin D dalam tubuh secara pasti.