KEPERCAYAAN diri meningkat dengan tubuh yang proporsional. Namun, otot bukan hanya soal penampilan.
Otot adalah bagian penting yang menopang rangka tubuh, memperkuat tulang, dan meningkatkan stamina.
Pembentukan otot sangat dipengaruhi oleh kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan, serta jumlah nutrisi yang diserap otot, terutama protein. Namun, tanpa melatih otot, pembentukan otot akan sangat sulit tercapai.
Angkat beban adalah olahraga ideal untuk membentuk otot karena fokus pada latihan otot. Tekanan yang diberikan saat latihan membuat otot makin kuat. Namun, pembentukan otot tidak hanya bergantung pada olahraga. Ada berbagai faktor lain yang turut menentukan peningkatan massa otot. Berikut ini beberapa tips untuk menaikkan massa otot.
Istirahat dan tidur cukup adalah hal penting yang sering dianggap remeh. Padahal, kurang istirahat menghambat perkembangan otot.
Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari penting untuk mencegah dehidrasi akibat aktivitas seperti angkat beban.
Meski protein berperan besar dalam pembentukan otot, asupan karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral juga penting. Nutrisi yang seimbang membantu tubuh memproduksi hormon yang mendukung pembentukan otot.
Stres mengganggu pembentukan massa otot. Ketika stres, otak menghasilkan hormon katabolik yang menghambat pertumbuhan otot. Stres juga dapat merusak program latihan yang sudah direncanakan.(*afa)
KEPERCAYAAN diri meningkat dengan tubuh yang proporsional. Namun, otot bukan hanya soal penampilan.
Otot adalah bagian penting yang menopang rangka tubuh, memperkuat tulang, dan meningkatkan stamina.
Pembentukan otot sangat dipengaruhi oleh kadar hormon testosteron dan hormon pertumbuhan, serta jumlah nutrisi yang diserap otot, terutama protein. Namun, tanpa melatih otot, pembentukan otot akan sangat sulit tercapai.
Angkat beban adalah olahraga ideal untuk membentuk otot karena fokus pada latihan otot. Tekanan yang diberikan saat latihan membuat otot makin kuat. Namun, pembentukan otot tidak hanya bergantung pada olahraga. Ada berbagai faktor lain yang turut menentukan peningkatan massa otot. Berikut ini beberapa tips untuk menaikkan massa otot.
Istirahat dan tidur cukup adalah hal penting yang sering dianggap remeh. Padahal, kurang istirahat menghambat perkembangan otot.
Minum air putih minimal 8 gelas setiap hari penting untuk mencegah dehidrasi akibat aktivitas seperti angkat beban.
Meski protein berperan besar dalam pembentukan otot, asupan karbohidrat, lemak, serat, vitamin, dan mineral juga penting. Nutrisi yang seimbang membantu tubuh memproduksi hormon yang mendukung pembentukan otot.
Stres mengganggu pembentukan massa otot. Ketika stres, otak menghasilkan hormon katabolik yang menghambat pertumbuhan otot. Stres juga dapat merusak program latihan yang sudah direncanakan.(*afa)
