MENTERI Kesehatan (Menkes) Budi Gunadi Sadikin mengungkap sejumlah indikator kesehatan yang harus diperhatikan warga. Ia mengatakan, salah satu indikator obesitas adalah melihat lingkar pinggangnya.
Menurut standar Kementerian Kesehatan RI, ukuran lingkar pinggang yang normal bagi pria adalah 90 cm ke bawah.
Budi mengaitkan ukuran lingkar pinggang itu dengan ukuran celana jeans. Bila laki-laki lebih dari 33, artinya sudah tidak sehat.
Untuk menurunkan perut buncit, kombinasi antara pola makan sehat, olahraga, dan gaya hidup yang sehat sangat penting.
Fokus pada makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat, batasi asupan gula dan karbohidrat sederhana, serta rajin berolahraga, terutama latihan kardio dan latihan kekuatan.
Berikut adalah beberapa cara mudah Gerakan untuk menurunkan perut buncit.
Dikutip dari pafibolaangmongondowtimurkab.org, olahraga secara teratur, seperti jalan kaki, jogging, atau bersepeda, dapat membantu membakar kalori dan lemak.
Latihan kardio: Latihan kardio, seperti lari atau berenang, dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.
Latihan kekuatan: Latihan kekuatan, seperti angkat beban atau sit-up, dapat membantu membangun otot dan meningkatkan metabolisme.
Latihan HIIT: Latihan intensitas tinggi (HIIT) dapat membantu membakar lemak lebih cepat.
Latihan yoga atau pilates: Latihan yoga atau pilates dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan otot inti.
Tips Tambahan:
Makan dengan porsi kecil dan sering: Ini dapat membantu menjaga kadar gula darah stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan.
Gunakan piring kecil: Piring kecil dapat membantu mengurangi porsi makan.
Kunyah makanan dengan benar: Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu merasa kenyang lebih cepat.
Bagi-bagi makanan: Membagi makanan menjadi beberapa porsi kecil dapat membantu mengontrol asupan kalori.(*)
