PANDEMI Covid-19 membuat banyak orang di dunia mulai lebih sadar terhadap pentingnya merawat tubuh agar lebih sehat dan tahan sakit. Lantas, apa saja yang mesti mengiringi kesadaran akan kesehatan ini agar dapat terwujud kesehatan paripurna bagi tubuh?
Vice President for Nutrition Training Herbalife Dr. Luigi Gratton mengatakan, dua hal penting untuk mewujudkan pola hidup sehat adalah nutrisi dan olah raga. Ia menerangkan, nutrisi memainkan peran penting dalam mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Agar terus dalam kondisi terbaik, tubuh memerlukan campuran nutrisi yang kompleks, termasuk protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang tepat, serta cairan untuk menjaga hidrasi.
“Kami menyarankan 30 persen asupan kalori harian berasal dari protein tanaman atau hewan yang rendah lemak dan 40 persen lagi dari kalori berasal dari karbohidrat bermanfaat — biji-bijian utuh, kacang-kacangan, sayuran, dan buah-buahan – yang merupakan bahan bakar yang diperlukan untuk aktivitas harian,” ujar Luigi dalam keterangannya kepada wartawan, Selasa (29/8).
Selain itu, ia mengatakan bahwa tubuh manusia pun memerlukan sedikit lemak dalam pola makan agar berfungsi dengan baik. Hanya saja, pastikan lemak yang dikonsumsi adalah jenis lemak yang tepat, seperti lemak dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat.
“Karena lemak merupakan sumber kalori yang sangat terkonsentrasi. Kami merekomendasikan agar Anda membatasi asupan lemak tidak lebih dari 30% dari asupan kalori harian,” terangnya.
Selanjutnya, Luigi menyebut bahwa tentu saja tubuh manusia memerlukan vitamin dan mineral. Salah satu cara meningkatkan ini adalah dengan mengambil suplemen bersama dengan fitonutrien yang dihasilkan oleh tanaman melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam jumlah yang banyak. Hal ini juga akan membantu memastikan Anda mengonsumsi serat yang cukup.
Di sisi pengetatan olahraga untuk kesehatan, ia mengatakan bahwa penting untuk berkomitmen melakukan aktivitas fisik sedang hingga berat selama sekitar 30 menit sebanyak lima kali seminggu untuk kesehatan secara umum.
Luigi menyarankan agar bergabung dengan grup lari atau olahraga di sekitar untuk olah raga yang lebih rutin. “Apapun yang Anda lakukan, pilihlah aktivitas yang Anda nikmati sehingga Anda lebih cenderung mempertahankannya. Konsistensi adalah kunci,” ungkapnya.
“Memelihara gaya hidup dan kesehatan optimal adalah komitmen seumur hidup, setiap hari. Makan dengan baik, berolahraga secara teratur, dan bergabung bersama orang-orang yang memiliki pandangan yang sejalan, Anda akan berada dalam perjalanan yang baik menuju gaya hidup sehat yang berkelanjutan,” tutup Luigi. (*)
