BAGI orang yang sedang menjalani program diet, camilan tentu menjadi salah satu godaan yang paling besar.
Namun sebenarnya, camilan tetap bisa dinikmati meskipun sedang menjalani diet, asalkan dipilih dengan bijak.
Sebelum mengonsumsi, perhatikan kandungan nutrisi camilan tersebut, seperti jumlah kalori, serat, dan kandungan protein atau lemak sehat. Inilah yang perlu disesuaikan saat diet.
Nah, dilansir dari Pafi Biak Numfor berikut ini beberapa camilan yang tetap boleh dikonsumsi meskipun sedang diet.
- Sepotong buah
Sepotong buah bisa menjadi camilan yang sangat mengenyangkan saat diet. Buah-buahan yang mudah dibawa dan dimakan di antaranya apel, pir, anggur, jeruk bali, dan jeruk.
Buah mengandung serat dan mineral dan merupakan camilan kecil yang enak. Agar lebih mengenyangkan, padukan buah dengan kacang-kacangan atau yogurt.
- Dendeng atau stik daging sapi
Dendeng atau stik daging sapi merupakan camilan tinggi protein yang sangat baik. Sebagian besar dendeng dan stik daging sapi mengandung sekitar 9 gram protein per ons (28 gram).
Meskipun demikian pilihlah daging yang mengandung gula dan natrium cukup rendah, yakni kurang dari 300 mg natrium per sajian.
- Protein smoothie
Protein smoothie dapat menjadi camilan yang mengenyangkan saat Anda membutuhkan makanan yang ‘berisi’ sampai waktu makan berikutnya.
Anda bisa menambahkan buah-buahan dan sayuran hingga lemak sehat seperti alpukat, selai kacang, atau biji chia, untuk mendapatkan camilan yang kaya nutrisi.
Ini adalah cara yang mudah dan nyaman untuk meningkatkan asupan protein saat diet.
- Telur rebus
Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Namun, beberapa tahun yang lalu, banyak orang berpikir bahwa telur tidak sehat karena kekhawatiran tentang kolesterol.
Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan kadar kolesterol dan mengandung banyak nutrisi penting.
- Edamame
Edamame adalah kacang-kacangan yang dapat dimakan sebagai camilan. Mirip dengan kacang-kacangan lainnya, edamame merupakan sumber serat dan protein, dikutip dari Medical News Today (2/1).
Edamame juga kaya akan kalium, zat besi, dan magnesium. Ketika dimakan di antara waktu makan, edamame dapat membantu seseorang merasa kenyang sekaligus memberikan beberapa nutrisi penting.
- Oatmeal
Dikutip dari Healthline (2/1/2025), oat adalah biji-bijian utuh bergizi yang mengandung serat dalam jumlah yang cukup dan protein yang tinggi dibandingkan dengan sereal lainnya.
Jika sedang diet, Anda bisa menjadikan oatmeal sebagai camilan yang dipadukan dengan buah, bubuk kakao, keping cokelat, atau madu.
- Irisan apel dengan selai kacang
Apel adalah buah yang kaya serat, sementara kacang mengandung lemak sehat, protein nabati, dan juga serat.
Dengan nutrisinya tersebut, apel dan selai kacang dapat dijadikan camilan yang mengenyangkan saat diet. Pilihlah selai kacang yang hanya mengandung kacang dan garam dan tanpa tambahan gula.
Demikianlah beberapa ide menu camilan yang bisa dipilih saat diet. Dengan menjaga pola makan yang tepat, tentu bentuk dan berat badan ideal bisa segera diraih. (jpc)
