NYERI haid, atau dismenore, adalah rasa sakit yang terjadi selama siklus menstruasi pada wanita, yang umumnya dimulai beberapa hari sebelum atau saat menstruasi.
Rasa sakit ini biasanya terlokalisasi di bagian bawah perut atau punggung bawah dan disebabkan oleh kontraksi rahim yang kuat untuk mengeluarkan lapisan dalam rahim.
Proses ini menyebabkan peningkatan produksi prostaglandin, senyawa kimia yang dapat menstimulasi kontraksi dan berkontribusi pada rasa nyeri.
Beberapa wanita mengalami nyeri haid ringan, sementara yang lainnya bisa merasakan rasa sakit yang cukup parah hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Faktor lain yang turut berperan dalam terjadinya nyeri haid termasuk ketidakseimbangan hormon, masalah medis seperti endometriosis atau fibroid, serta faktor genetik.
Pada sebagian wanita, nyeri haid bisa berkurang seiring bertambahnya usia, atau setelah melahirkan, tetapi bagi sebagian lainnya, rasa sakit bisa berlangsung lebih lama.
Mengelola nyeri haid bisa dilakukan dengan menggunakan obat pereda nyeri, terapi fisik, atau bahkan perubahan gaya hidup seperti olahraga dan diet yang sehat.
Mengutip fahum.umsu.ac.id, berikut adalah tiga jenis buah yang dianggap efektif dalam meredakan rasa sakit saat menstruasi.
1. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan zat gizi dan memiliki peran penting dalam mengurangi rasa sakit menstruasi.
Kandungan kalium dalam pisang berfungsi untuk mengatur kontraksi otot, sementara magnesium bertindak sebagai zat anti-peradangan yang menghambat produksi prostaglandin, yaitu senyawa penyebab rasa sakit.
Selain itu, pisang juga kaya akan vitamin B6, yang membantu menyeimbangkan hormon, serta prebiotik, yang berperan menjaga kesehatan sistem pencernaan, sehingga dapat membantu mengelola gejala menstruasi.
Saran penyajian: Pisang bisa dimakan langsung atau diolah menjadi minuman smoothie dengan tambahan yogurt untuk memberikan sensasi menyegarkan.
2. Nanas
Nanas dikenal sebagai sumber mineral mangan, yang berdasarkan penelitian, dapat membantu mengurangi keluhan kram perut selama menstruasi.
Di sisi lain, enzim bromelin pada nanas memiliki sifat anti-peradangan sekaligus mampu merelaksasi otot, sehingga efektif untuk mengurangi rasa sakit.
Kandungan antioksidan pada nanas juga berfungsi melawan peradangan akut yang sering terjadi selama masa menstruasi.
Saran penyajian: Campurkan potongan nanas dengan mentimun, jeruk nipis, dan daun mint untuk membuat minuman segar yang menenangkan.
3. Mangga
Mangga adalah salah satu pilihan buah yang juga dapat membantu mengatasi rasa sakit menstruasi. Kandungan vitamin C dalam mangga berperan meningkatkan kadar estrogen di dalam tubuh, sehingga membantu menekan hormon progesteron penyebab kontraksi rahim.
Selain itu, mangga mengandung vitamin B, yang mendukung sistem imun sekaligus menjaga tingkat energi tubuh selama menstruasi.
Saran penyajian: Mangga dapat dinikmati sebagai camilan segar atau dijadikan campuran salad buah untuk tambahan gizi.
Ketiga jenis buah ini tidak hanya memiliki rasa yang nikmat, tetapi juga mengandung nutrisi penting yang dapat membantu meredakan rasa sakit menstruasi secara alami.
Dengan mengkonsumsinya secara rutin selama siklus bulanan, Anda dapat merasakan manfaatnya sekaligus menjaga keseimbangan hormon serta kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Apabila rasa sakit saat menstruasi semakin berat atau disertai dengan gejala tidak biasa, disarankan untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis guna mendapatkan penanganan yang sesuai. (*)
